Sau khi phá thai nên ăn hoa quả gì

Sau khi phá thai nên ăn hoa quả gì tốt cho sức khỏe? Việc phá thai khiến sức khỏe của chị em bị giảm sút trầm trọng, tuy nhiên bạn có thể hồi phục nhanh bằng việc ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết. Do đó những lưu ý sau khi phá thai trong chế độ ăn uống dưới đây là những kiến thức chị em đừng nên bỏ lỡ.

Quá trình phá thai khiến bạn mất đi lượng máu lớn, thậm chí có thể kéo dài 1 tuần làm ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe của cơ thể. Do đó, bạn cần phải bổ sung nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể như sắt, protein, canxi, vitamin… để đẩy nhanh quá trình phục hồi sau phá thai. Dưới đây là những thực phẩm nên ăn sau phá thai được các bác sĩ của Phòng Khám Đa Khoa Y Học Quốc Tế  khuyên dùng:

Thực phẩm giàu Protein

Protein là thành phần dinh dưỡng rất tốt và quan trọng trong sức khỏe con người, đặc biệt protein tham gia vào quá trình tái tạo máu nên rất tốt với người vừa mới bị mất đi một lượng máu, trong đó có các chị em sau khi phá thai.

Protein có chứa nhiều trong các loại thịt (nhất là thịt bò), gan động vật, các sản phẩm từ đậu (tránh đậu nành), các sản phẩm từ sữa, chuối, ngô ngọt, các loại hạt,…

Chú ý: Các chị em cần có kế hoạch ăn uống hợp lý vì ăn nhiều có thể dẫn đến tình trạng táo bón.

Thực phẩm giàu Canxi

Canxi cũng là một chất rất cần thiết để phòng ngừa thiếu máu và loãng xương sau phá thai. Canxi có nhiều trong các loại hải sản lành tính như cá, hạnh nhân, rau xanh, nấm, kiwi… giúp xương chắc khỏe, bớt đau nhức, mệt mỏi và mất ngủ sau phá thai. Ngoài ra, Canxi có trong nhiều sản phẩm từ sữa ít chất béo sẽ giúp bạn thỏa mãn cơn thèm ăn, khiến việc ăn uống trở nên ngon miệng hơn.

Thực phẩm giàu Vitamin

Mất một lượng máu sau khi phá thai khiến lượng vitamin B2, B9 và B12 trong cơ thể bị giảm đi, do đó bạn cần phải bổ sung lại cho cơ thể những loại vitamin này:

+ Vitamin B2 có nhiều trong: ngũ cốc, các loại đậu, rau xanh, thịt, sữa, trứng, tim, thận, gan,..

+ Vitamin B9 có nhiều trong: gan lợn, gà, măng tây, bơ, đậu đen, củ cải,…

+ Vitamin B12 có trong: ngao, hàu, trai, gan động vật, hải sản, thịt bò, trứng, sữa,…

Ngoài ra, axit folic cũng là một trong những vitamin quan trọng tham gia vào quá trình sản xuất hồng cầu. Do đó, chị em nên bổ sung vào khẩu phần ăn các loại thực phẩm giàu axit flic như: rau xanh, nấm, đậu Hà Lan, các sản phẩm từ bột mì nguyên chất, nội tạng động vật,…

Bên cạnh đó, các loại vitamin cơ bản như A, C, B1,và E có nhiều trong các loại rau củ quả như rau ngót, rau rền, cà chua, giá sống, bí đỏ, mía, táo, nho… giúp tăng sức đề kháng và giảm viêm nhiễm sau phá thai vô cùng hiệu quả. Ngoài cách chế biến thông thường, các chị em có thể bổ sung vitamin bằng cách uống nước ép trái cây và các loại sinh tố hoa quả.

Thực phẩm giàu Sắt

Sắt là thành phần cơ bản cấu tạo nên hemoglobin và đóng vai trò then chốt trong việc sản xuất ra các tế bào máu. Vì thế việc vừa mất đi một lượng máu sau khi phá thai xong thì chị em phải bổ sung sắt lại cho cơ thể là điều cực kỳ cần thiết.

Sắt có nhiều trong trai, sò, bạch tuộc, gan động vật, hạt bí xanh và bí đỏ, thịt thăn bò và cừu, các loại đậu, các loại ngũ cốc nguyên hạt, socola, ca cao, rau có màu xanh đậm,…

Thực phẩm giàu chất xơ

Việc ăn nhiều thực phẩm bổ dưỡng cho cơ thể để giúp sức khỏe của chị em hồi phục nhanh sau khi phá thai, có thể khiến chị em bị táo bón nếu như không sắp xếp chế độ ăn hợp lý và “quên chất xơ”. Bổ sung chất dinh dưỡng cho cơ thể thì chị em đừng bao giờ quên chất xơ nhé, nó sẽ giúp cho quá trình tiêu hóa của chị em tốt hơn, phòng ngừa táo bón hiệu quả.

Ăn nhiều thực phẩm chứa nhiều chất xơ là cách tốt nhất để tăng lượng chất xơ của bạn. Dưới đây là rất nhiều các loại thực phẩm giàu chất xơ giúp chị em có nhiều lựa chọn cho chế độ ăn uống của mình:

• Ngô, gạo lức, lúa mạch,…
• Các loại đậu trắng, đậu đen, đậu đỏ, đậu Garbanzo, đậu nành, đậu lăng, đậu chia,…
• Các loại hoa quả như: Trái bơ, lê, quả mâm sôi, táo, quả hạnh nhân, hoa Atisô,…
• Súp lơ, bắp cải,…

=> Chú ý: Ngoài ra, việc bổ sung chất dinh dưỡng qua đường ăn thì bạn còn cần uống nhiều nước, khoảng 2-3 lít nước mỗi ngày, có thể là nước lọc, nước ép trái cây hoặc sữa. Và kết hợp chế độ nghỉ ngơi, sinh hoạt hợp lý như:

• Không lao động nặng
• Không thức khuya
• Không thụt rửa âm đạo, vệ sinh sạch sẽ cơ quan sinh dục
• Không quan hệ tình dục trong vòng ít nhất 1-3 tháng kể từ ngày phá thai
• Thường xuyên đi khám phụ khoa định kỳ để kiểm tra tình hình sức khỏe của bản thân
• Theo dõi sức khỏe hàng ngày. Nếu thấy xuất hiện bất kỳ biểu hiện sau khi phá thai bất thường nào sau phá thai cần đến ngay phòng khám uy tín để khám lại.

Trên đây là một số lời khuyên của các bác sĩ Phòng Khám Đa Khoa Y Học Quốc Tế giúp bạn biết được sau phá thai nên ăn gì. Từ đó điều chỉnh chế độ ăn uống hợp lý. Bởi phá thai ít nhiều sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe và tâm lý của chị em. Đừng quên sử dụng các biện pháp tránh thai thường xuyên để hạn chế tối đa việc phá thai nhiều lần.

Nếu còn điều gì thắc mắc, hãy gọi cho bác sĩ theo số (024) 3825 5599 – 083 6633 399 hoặc trò chuyện trực tiếp với bác sĩ qua LiveChat trực tuyến bên phải màn hình để được tư vấn và hỗ trợ đặt lịch hẹn khám miễn phí.

Nguồn bài viết: http://nguavungkin.info